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熬夜如何提神醒腦?

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熬夜如何提神醒腦?

發布日期:2019-09-21 作者: 點擊:

一、熬夜如何提神醒腦

1.梳頭:用手指代替梳子,從前額的發際處向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后,梳頭10至20次,可改善大腦血液供應,健腦爽神,并可降低血壓。

2.眼保健操:雙目輕閉,用中指按住上眼瞼向上輕提,連做3次,再用中指將下眼窩向下按3次。做完后,用左右手的中指,從左右外眼角向太陽穴按,經太陽穴再向耳邊按去,反復3—4次。Z后閉上雙眼,用中指輕按10秒鐘即可。

3.轉眼珠:雙眼微閉,然后眼球順向旋轉六圈,逆向旋轉六圈后,兩手用大魚際旋轉按摩兩眼眶,先逆后順各轉六圈。此法能保肝氣、明目、補腎,讓人精神好。

4.伸展性運動:伸腰。兩臂上舉,擴胸,緩而長的深呼吸。兩手交叉平舉于頂,伸臂翻掌,按掌轉腰,兩臂伸直,同時身體緩緩向右及向左轉動。兩手相握,屈肘置于胸前,用力向左右方向拉,做3、5次;隨后向外翻5、6次。日常多做伸展性的運動,不僅可以拉開韌帶,還可以養肝養性。人體的肝膽經行于胸脅及身體兩側,故擴胸及舒緩而深長的呼吸能疏肝理氣,是調肝理氣的第一要法。

5.踮腳尖:踮出強健好下肢。在平時的工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時,可采用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時,由于雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓,可促進下肢血液的回流,加速血液循環,從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法,雙足并攏著地,用力踮起腳跟,保持2、3秒,可重復多次。

6.巧用干花香氛:時常在桌上放一些清新怡人的香氛飾品或者干花,不僅使單調的環境得到點綴,也會讓你不再昏昏欲睡。在精神不振的時候,聞一下,立刻覺得恍若置身于美麗的大自然中,閉上眼睛,房間里的乏悶便消失得無影無蹤。心情舒暢,自然精神也會煥發起來。

提神醒腦

二、熬夜喝什么茶提神

1、薄荷醒腦茶

材料:薄荷2克,綠茶3克,白糖適量。

沖泡:將薄荷葉洗凈,瀝干備用,茶壺中放入綠茶,薄荷及白糖,用熱水沖泡,悶2分鐘后即可飲用。

功效:薄荷有提神醒腦功效,綠茶可以刺激大腦感覺中暑,興奮中樞神經系統,和薄荷一起泡茶,可以幫助振奮精神,抵抗疲勞,還可以促進消化,防止大量血液進入胃部,減輕因大腦缺氧引起的犯困,昏睡等疲倦狀況。

2、迷迭香茶

材料:迷迭香15克,冰糖或蜂蜜適量。

沖泡:將迷迭香洗凈放入杯中,沸水慢慢倒入杯中,蓋好杯蓋悶泡5分鐘左右,加適量冰糖或蜂蜜調味飲用。

功效:迷迭香的精油成分一般具有清涼或特殊的氣味,穿透力很強,用來泡茶喝可以緩解大腦疲勞,減輕大腦壓力,強化神經阻滯,提高記憶力,而且茶的清新氣味讓人感到心情舒暢,改善精神萎靡的狀態。

3、玫瑰苦瓜茶

材料:玫瑰花6朵,苦瓜片2片,蜂蜜適量。

沖泡:將玫瑰花和苦瓜片用沸水浸泡30秒后洗凈,一起放入杯中,沖入500毫升沸水,浸泡約10分鐘,加入蜂蜜調味飲用。

功效:提神解疲,促進新陳代謝,加速排毒。

4、山楂金銀花茶

材料:金銀花,菊花各5克,山楂3克。

沖泡:將金銀花和菊花用沸水沖一遍,山楂拍碎,所有食材一起放入鍋中,加水500毫升,煮沸后,倒入杯中晾涼飲用。

功效:清心提神,有助于降低膽固醇,減肥養生,尤其適合肥胖人群和高血脂人群飲用。

提神醒腦功效

三、熬夜吃什么充饑

1.豬瘦肉:豬瘦肉是蛋白質Z多、血紅素鐵Z豐富的肉類之一,脂肪較少,熱量在肉類中屬于低水平。同時,豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。因此,熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐,補充蛋白質的同時能起到抗疲勞的作用。需要注意的是,肉類適宜食用過多。一般來講,成人每天食肉量應為1~2兩便可,可根據個人的體重和肥胖程度作適當增減。

2.櫻桃:這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果,適合作為夜間的零食。更重要的是,櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。

3.香蕉:香蕉中含有非常豐富的鉀,其次就是鎂的含量也很豐富,現代專家研究表明,人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍,鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現痙攣的情況,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。

4.檸檬:經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細膩。

5.桂菊茶:取桂花和菊花各6g,然后用開水沖泡,每天一劑分兩三次沖泡飲用,該方法適用于胃熱上蒸型口臭患者,有芳香清胃的效果。

6.動物肝臟:動物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2,且維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品,具有維持正常生長和生殖機能的作用,同時又能保護眼睛,維持正常視力,防止眼睛干澀、疲勞。肝臟含鐵豐富,鐵質是產生紅血球必需的元素,一旦缺乏便會感覺疲倦,面色青白。適量進食動物肝臟可使皮膚紅潤,有益于皮膚的健康生長。貧血者和常在電腦前工作、愛喝酒的人尤為適食用動物肝臟,但肝臟中可能含有一定毒素,不宜一次食用過多。

7.白粥:白粥有清理胃腸熱滯、潤澤肝腑、平肝散火的效果。深夜熬夜肝火動,白粥既起到下火的作用,也能抵擋饑餓。此外,白粥還有美容減肥的神奇功效,體熱的女生可經常食用。

低聚糖

四、熬夜后怎么補充睡眠

首先,應及時補充水分。熬夜時人往往顧不上喝水,而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,這些往往會加重缺水對身體造成的傷害,所以無論是在參加派對,還是辛苦工作的狀態,都要確保飲用足夠量的白開水,及時補充體內無形流失的水分。

其次,要及時補充營養。Z好的方法就是在熬夜后給自己加餐:及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿卜等,能保護眼睛、防止視疲勞,喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等,能養胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶,能滋陰養顏,消除疲勞,增強人體免疫力。

Z后,是要及時補充睡眠。熬夜到凌晨三四點才休息,直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了??尚褋砗笕詴杏X頭昏昏,疲憊乏力。經常要上夜班、值夜班的人,更應當合理安排休息,減少上午的補覺時間,適當增加下午的睡眠時間,一般下午不要睡超過3個小時,補覺前一定要充分放松,睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂,舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠時,就一定要找??频尼t生診治,不可自行服用安眠藥,以免出現不良反應和依賴性。

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關鍵詞:提神醒腦,提神醒腦功效,低聚糖

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